Lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Ăn trái cây và rau củ

- Ăn rau củ có thể làm giảm nhẹ nguy cơ mắc một số căn bệnh ung thư vú. Ăn trái cây cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Carotenoid là sắc tố thực phẩm tự nhiên có màu đỏ cam được tìm thấy trong trái cây và rau củ (như dưa, cà rốt, khoai lang và bí).

- Những phụ nữ có lượng carotenoid trong máu cao hơn có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn so với những phụ nữ có lượng carotenoid trong máu ít hơn.

Hút thuốc

- Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư (bao gồm ung thư phổi, thận, tuyến tụy và ung thư vú). Những phụ nữ hiện đang hút thuốc và đã hút thuốc hơn 10 năm có thể tăng nhẹ nguy cơ mắc ung thư vú.

- Mặc dù hút thuốc có thể chỉ liên quan đến việc tăng nhẹ nguy cơ mắc ung thư vú, nhưng ngừng hoặc không hút thuốc là một trong những điều tốt nhất quý vị có thể làm để bảo vệ sức khỏe bản thân. Nếu quý vị hút thuốc, có những lợi ích về sức khỏe khi bỏ thuốc ở mọi lứa tuổi.

Lưu ý về sức khỏe cảm xúc

- Mặc dù sức khỏe cảm xúc không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc ung thư vú, nhưng quý vị cần chăm sóc bản thân và sống vui vẻ, hạnh phúc.

• Duy trì thái độ tích cực.

• Thực hiện những công việc khiến quý vị cảm thấy hạnh phúc và mang lại sự cân bằng cho cuộc sống.

• Rèn luyện “xúc cảm tâm linh” thông qua thiền định hoặc cầu nguyện. Điều này có thể giúp quý vị cảm thấy bình yên trong nội tâm

Hãy lựa chọn lối sống lành mạnh

- Thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng đến nguy cơ mắc ung thư vú khác nhau đối với phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy cân nặng cơ thể có liên kết với nguy cơ mắc ung thư vú.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

• Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú sau mãn kinh.

• Tăng cân khi trưởng thành làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

• Giảm cân sau mãn kinh có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

2. Luyện thói quen tập thể dục

- Những phụ nữ thường xuyên tập thể dục (hoạt động thể chất) có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn những phụ nữ không vận động. (Có thể nhận thấy lợi ích này rõ ràng nhất ở phụ nữ sau mãn kinh.)

- Quý vị không nhất thiết phải duy trì thói quen luyện tập thể dục cường độ cao để đạt được lợi ích. Các hoạt động tương đương với đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục, hãy đến gặp bác sĩ nếu quý vị:

• Đã không hoạt động trong một thời gian dài

• Thừa cân

• Có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch

• Có nguy cơ cao hoặc mắc các vấn đề sức khỏe mạn tính khác Nếu quý vị hiện đã hoạt động thể chất, hãy tiếp tục thực hiện tốt điều đó!

3. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn: Sử dụng đồ uống có cồn làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

• Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống 2-3 ly đồ uống có cồn mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 20% so với những phụ nữ không uống.

• Nếu quý vị sử dụng đồ uống có cồn, hãy cố gắng chỉ uống 1 ly trở xuống một ngày.

Tham khảo thêm:

Lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú :: Comments